terça-feira, 27 de setembro de 2011

Bom estilo de vida diminui incidência de DM


Olá amigos da Run&Fun!


Mais uma demonstração do real benefício de manter um estilo de vida saudável.

Recentemente um grande estudo populacional foi publicado em uma revista de grande impacto científico. Mais de 200.000 pessoas, sem evidência de doença cardiovascular, diabetes e câncer foram acompanhadas por 10 anos e divididas em 2 grupos. Um grupo foi formado por pessoas com estilo de vida considerado de baixo risco (não fumantes, atividade física regular, dieta balanceada, uso de moderada quantidade de álcool e peso adequado). Outro grupo foi formado por pessoas com estilo de vida considerado não baixo risco, formando-se subgrupos para cada fator citado acima. O objetivo foi observar a incidência de diabetes após dez anos de seguimento. Os resultados foram impressionantes apesar de esperados. A incidência de diabetes foi bem menor no grupo considerado de baixo risco. Para cada fator de risco houve redução do risco de diabetes em 31% entre homens e 39% entre as mulheres.

Mais uma vez nos deparamos com resultados excelentes de pessoas que mantém um estilo de vida saudável. Diminuir a incidência de diabetes é fundamental no quesito promoção da saúde e prevenção de doenças.

Boa semana para todos nós!!

Henrique Grinberg
Especialista em Cardiologia pela Sociedade Brasileira de Cardiologia e pelo Instituto do Coração – HC-FMUSP
Médico Cardiologista do Hospital Sírio Libanês – SP e do Hospital Nipo Brasileiro - SP
henrique.grinberg@hotmail.com







3ª Etapa do Troféu Brasil de Triathlon em Santos

Seis atletas Run&Fun participaram da prova: 3 no short (750m swim/20k bike/5k run) e 3 no Olímpico (1500m swim/40k bike/ 10k run)

O treinador Alexandre Bovenzo nos conta que o mar estava tranquilo com pouquissimas ondas, e com uma correnteza moderada. Os atletas foram orientados a largarem um pouco mais abertos e com respiração lateral e à frente, podendo assim, acompanhar o pelotão até as bóias de contorno.

No ciclismo, apesar de ser um percurso um tanto quanto técnico, com muitas curvas fechadas e retomadas, os atletas tiveram que lidar com um vento forte, e fizeram muita força no pedal - na ida em torno de 26/28 km/h, na volta, 40/42 km/h. Os atletas que fizeram a distância olímpica enfrentaram um vento ainda mais forte e chuva.

Na corrida a temperatura e umidade estavam excelentes, favorecendo os atletas.



















Parabéns tri! Run&Fun Multi Esportes!

Corrida Paris - Versailles: Marcelo Menezes esteve lá!

No domingo, 25 de setembro de 2011, às 10h, o atleta Run&Fun Marcelo Menezes fez sua estréia em provas internacionais. A escolhida foi a belíssima Paris - Versailles e é da "cidade-luz" que ele compartilha conosco sua experiência. Boa leitura!

"A largada é aos pés, literalmente, da Torre Eiffel. Largavam 700 corredores a cada 30 segundos e esse número era controlado por voluntários. Largaram mais de 15.000 pessoas.

Estava sol quando largamos com quase 22oC e a previsão indicava temperatura de até 27oC. Tomei a liberdade e corri com a camisa da Run&Fun. A corrida é bem tranquila e plana até o km 6. Estava me sentindo bem, e estava com tempo de 2 min abaixo do que tinha previsto.

Aí, meu camarada, o bicho pega!!!!

Tem uma subida de 3 km insana. As Paineiras, na subida para o Criso Redentor, no Rio, não chega aos pés. O vídeo da prova não representa a verdade dessa subida. Muita gente andando, alguns até parando. Dei uma diminuida no ritmo, porque a namorada começou a passar mal e ela passou a andar nessa subida.

Depois de corrida, conversei com um casal de SP, que me disseram que na São Silvestre, a subida da Brigadeiro Luis Antonio não é nada perto desta subida. 

Depois dessa subida, chega-se a entrada de uma floresta, que vai quase até o final. O que atrapalha um pouco é que a largura da trilha é um pouco estreita para o número de gente correndo. As vezes, você leva um esbarrão ou outro. Vi gente caindo, depois de tropeçar em outros. Além disso, o piso varia. Corre-se em paralelepípedos, terra e asfalto. Há um trecho de quase 1 km de subida dentro da floresta.

Quando acaba a floresta, chega-se em Versailles. Eu ja tinha perdido um pouco do medo da namorada não aguentar chegar e deixei-a, procurando diminuir meu tempo.Há uma rotatória, ou como preferem outros, uma rotunda, chegando em Versailles. Nessa hora, estavamos por volta de 14,7 km.

Bem, resumindo, fiz um tempo de pouco mais de 2 h, o que me decepcionou um pouco, mas se levar em conta que a namorada passou mal e depois ainda tive que socorrer o cara que caiu no meu colo, acho que valeu.

Na verdade, valeu a pena, já que foi a estreia em provas internacionais."


Concordamos com você Marcelo: claro que valeu a pena. E a foto abaixo, do local da chegada, pode confirmar isso não?



segunda-feira, 19 de setembro de 2011

Papo sério:


Disfunção erétil e doença cardiovascular. Como cambatê-los ?
Por: Dr. Henrique Grinberg
Especialista em Cardiologia pela Sociedade Brasileira de Cardiologia e pelo Instituto do Coração – HC-FMUSP
Médico Cardiologista do Hospital Sírio Libanês – SP e do Hospital Nipo Brasileiro - SP
henrique.grinberg@hotmail.com

Olá amigos da Run&Fun!

Já discutimos bastante sobre a importância da prevenção e do controle dos principais fatores de risco para o desenvolvimento dos problemas cardiovasculares. Compreendemos que a principal medida contempla a mudança dos hábitos de vida, visando um estilo de vida saudável. O impacto da prática regular de exercícios, da dieta balanceada, da interrupção do tabagismo, do controle do peso, entre outras é determinante para a real promoção da saúde e prevenção das doenças cardiovasculares.

Atualmente a disfunção erétil é conhecida com um marcador de doença cardiovascular e um dos fatores que mais influenciam a qualidade de vida dos homens. Estudos revelam que quanto mais precoce a disfunção erétil aparece maior é o risco de desenvolvimento de problemas cardiovasculares nos anos seguintes, podendo aumentar em até 50 vezes o risco.

É interessante ressaltar uma observação de pesquisadores americanos que os homens se preocupam mais com a disfunção erétil do que com a doença cardiovascular


Em setembro de 2011 foi publicado um estudo com 740 pessoas no Archives of Internal Medicine que demonstrou o impacto do estilo de vida saudável na função erétil. Os autores concluíram que a perda de 10% do peso corporal, comer pelo menos 5 vezes por semana frutas, legumes e verduras, parar de fumar e praticar exercícios regularmente ajudam no combate à disfunção erétil e consequentemente no combate às doenças cardiovasculares. O impacto da atividade física isolada é descrito como gigantesco !! Se exercitar 20 a 30 minutos 5 vezes por semana ou até mesmo 10 minutos vigorosamente 3 vezes por semana fará de você um parceiro sexualmente melhor e com menos chance de sofrer do coração.

Talvez esse argumento consiga mudar a cabeça e o coração dos homens! E quem agradece são as elas!

Boa semana para todos nós !



quarta-feira, 14 de setembro de 2011

Atletas Run&Fun SP: teste de 3km no próximo sábado!


No próximo dia 17/09/2011 (sábado), na USP (em frente à Praça da Reitoria), será realizado o Teste de 3Km.

O teste é simples. Após aquecimento prévio, o atleta deve percorrer a distância de 3Km, procurando atingir a maior intensidade possível em velocidade constante. O principal objetivo é verificar a condição física e atualizar as frequências cardíacas correspondentes a cada zona de treinamento (ZR, ZM, ZE e ZT), para permitir uma prescrição de treino mais eficaz e segura.

ATENÇÃO: Não poderão participar do teste atletas que NÃO possuírem atestado médio ou o mesmo estiver vencido, bem como atletas que estejam se recuperando de lesões e iniciantes. Aos demais, a participação é opcional.

Recomendações importantes para a realização do teste:
- Descansar no dia anterior e não consumir bebidas alcoólicas; (Consulte seu treinador sobre seu treino de sábado)
- Não iniciar o teste em jejum;
- Hidrate-se bem durante a semana e antes do início do teste;
- Utilizar cronômetro com monitor de freqüência cardíaca CONFIGURADO PARA AVALIAÇÃO POR NÚMERO DE BATIMENTOS; (Não utilizar percentual)
- Parar o cronômetro imediatamente após concluir os 3Km;
- Ao terminar, não pare bruscamente. Caminhe por alguns minutos até que sua FC tenha baixado;
- SOMENTE APÓS A RECUPERAÇÃO, informe ao(a) treinador(a) qual foi sua FC máxima atingida e o tempo total do teste.

Veja abaixo a programação para o teste:

Baterias
Alongamento e aquecimento
Largada
01
07h20
07h40
02
07h40
08h00
03
08h00
08h20
04
08h20
08h40
06
08h40
09h00
07
09h00
09h20

     Caso tenha alguma dúvida sobre realizar ou não este teste, fale com seu treinador ou entre em contato com nosso setor de fisiologia (Professor Marcus Vinicius) através do email: fisiologia@runefun.com.br e telefone 11 5096-4746. 

Atenciosamente,
Equipe Run&Fun

terça-feira, 6 de setembro de 2011

Revezamento São Francisco do Sul/ SC

Em noventa quilometros de prova, 30 atletas Run&Fun, divididos em 6 equipes, participaram da prova de revezamento no último dia 3/09.


As equipes Run&Fun+ e Ericsson/Run&Fun/Jiraia, em uma disputa muito acirrada e saudável, chegaram em 2º e 3º lugar respectivamente.
O treinador Marquinhos, que acompanhou os atletas, nos conta: 


"O local é lindo com pouquíssimos trechos urbanos. A duração do evento foi perfeita; O número de participantes com nível relativamente elevado; Carro de apoio acompanha o atleta que corre na grande maioria do tempo. Clima perfeito. Organização ok, cumpriu tudo o que prometeu".  

Todos adoraram participar e se mostraram muito bem preparados, a exemplo dos dois trios que ficaram em 2º e 3º lugar na categoria masculina e um sexteto que ficou em 6º lugar. Neste ano o nível dos subiu muito em relação ao ano passado quando o tempo em que a quinta equipe concluiu a prova,  seria possível ficar em segundo lugar neste ano.

Após a prova houve uma comemoração com churrasco no hotel e domingo fomos almoçar todos juntos. Neste tipo de evento a PROXIMIDADE, um dos pilares do PIC, é muito fortalecida. Os atletas levam os familiares e ficam reunidos a maior parte do tempo. Todas as esposas e filhos foram até a chegada, tiraram muitas fotos e comemoraram muito!"

E como sempre: em 2012 tem mais! Montem suas equipes e preparem-se!!