quarta-feira, 14 de setembro de 2011

Atletas Run&Fun SP: teste de 3km no próximo sábado!


No próximo dia 17/09/2011 (sábado), na USP (em frente à Praça da Reitoria), será realizado o Teste de 3Km.

O teste é simples. Após aquecimento prévio, o atleta deve percorrer a distância de 3Km, procurando atingir a maior intensidade possível em velocidade constante. O principal objetivo é verificar a condição física e atualizar as frequências cardíacas correspondentes a cada zona de treinamento (ZR, ZM, ZE e ZT), para permitir uma prescrição de treino mais eficaz e segura.

ATENÇÃO: Não poderão participar do teste atletas que NÃO possuírem atestado médio ou o mesmo estiver vencido, bem como atletas que estejam se recuperando de lesões e iniciantes. Aos demais, a participação é opcional.

Recomendações importantes para a realização do teste:
- Descansar no dia anterior e não consumir bebidas alcoólicas; (Consulte seu treinador sobre seu treino de sábado)
- Não iniciar o teste em jejum;
- Hidrate-se bem durante a semana e antes do início do teste;
- Utilizar cronômetro com monitor de freqüência cardíaca CONFIGURADO PARA AVALIAÇÃO POR NÚMERO DE BATIMENTOS; (Não utilizar percentual)
- Parar o cronômetro imediatamente após concluir os 3Km;
- Ao terminar, não pare bruscamente. Caminhe por alguns minutos até que sua FC tenha baixado;
- SOMENTE APÓS A RECUPERAÇÃO, informe ao(a) treinador(a) qual foi sua FC máxima atingida e o tempo total do teste.

Veja abaixo a programação para o teste:

Baterias
Alongamento e aquecimento
Largada
01
07h20
07h40
02
07h40
08h00
03
08h00
08h20
04
08h20
08h40
06
08h40
09h00
07
09h00
09h20

     Caso tenha alguma dúvida sobre realizar ou não este teste, fale com seu treinador ou entre em contato com nosso setor de fisiologia (Professor Marcus Vinicius) através do email: fisiologia@runefun.com.br e telefone 11 5096-4746. 

Atenciosamente,
Equipe Run&Fun

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