segunda-feira, 8 de setembro de 2014

Dicas para treinar antes da maratona








A Run e Fun adota uma metodologia baseada em evidências apontadas em estudos científicos. Sendo assim, utilizamos um período de polimento recomendado pelo excelente estudo feito por um grupo de franceses (Bosquett, etc. all, Med. Sci. Sports Exerc. Vol. 39, no 08, p. 1358-1365, 2007).
As últimas 3 semanas que antecedem uma maratona constituem uma fase final da preparação que é descrita como Polimento.

No período de polimento o atleta terá,  a cada semana, uma redução do volume (diminuindo gradativamente em até 40 a 60% na última semana), da manutenção da frequência semanal de treinos de corrida e também da intensidade.

Na sala de musculação recomendamos a redução da frequência de treinos para uma sessão por semana, porém mantendo a intensidade  (2 séries com cargas altas, 4 a 6 repetições e intervalo entre cada série de 2 a 3 minutos).

O objetivo é que o atleta se recupere de toda a carga de treinamento importante ao seu organismo, mas também que seu corpo vá além e produza mais adaptações mecânicas e metabólicas para chegar em seu ápice na maratona.   


Bons treinos!

Renato Dutra

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